＊「ありのままの自分」をみつめる＊
⓵自分を暖かく包み込めるようになる！⇒ありのままの自分を受け入れるワーク
⇓【課題】３歳の子のワークを日常使いする。
⓶過去を受け入れられる！⇒ありのままの自分を書くワーク
⇓【課題】自分が普段思っていること・ご両親との思い出を日常的に書く。
⓷トラウマからの解放！⇒忘れかけていた記憶を呼び覚ますワーク
⇓【課題】育った家や、心に残るプラスの言葉・マイナスの言葉を思い出して書く。
⓸本当のあなたを好きになれる！⇒ありのままの自分を発見するワーク
⇓【課題】好きな人と嫌いな人を個人名で書き出す。
⓹苦手な人が好きな人になる！⇒鏡の法則ワーク
⇓【課題】「自分を責めない」と決めて過ごす。
＊振り回されない自分になる＊
⓺人間関係が良くなる！⇒自分と相手のことを書くワーク
⇓【課題】気になる人のこと自動書記する。
⓻「こう見られたい！」自分になれる！⇒あなたのお葬式ワーク
⇓【課題】なりたい夢を５つ考える。
⓼あなたの「本当にやりたい！」感覚を呼び戻す！⇒５つの夢のワーク
⇓【課題】日常でワクワク・ドキドキすることを書きだす
⓽あなたの「本当にやり遂げたいこと！」を見つける！⇒ミッション・ワーク
⇓【課題】たくさんの目標や夢を書き出す。
⓾夢に近づくための時間術を手に入れる！⇒プロダクティビティノート
⇓【課題】プロダクティビティノートを日常使いする。
